Vamos começar a peleia da semana com desposiçao!?

Oooi pessoas lindas!
vamos começar a semana com total disposição?
Ja é segunda-feira e tudo de novo, que tal começar diferente?
Trago uma baita dica, pra quem não tem como fazer academia por conta de compromissos pessoais, profissionais e nessa vida que cada vez mais fica corrida o nosso tempo (poooh) evapora não é?
A dica de hoje são exercícios básicos que podem ser feitos em casa mesmo sem nada muito elaborado ok.
então vamos lá:

  1. Tchauzinho firme e sem medo.
    exercicio-rainha-bateria-fazer-casa-01Em pé, pernas paralelas e com seu tronco inclinado para a frente, braços estendidos e mãos levemente afastadas e apoiadas na borda da mesa. Flexione os cotovelos enquanto aproxima o tronco da mesa. Volte à posição inicial
    Faça de 10 a 20 repetiçoes, respeitando suas limitações.

2.   Panturrilhas definidas.

 

exercicio-rainha-bateria-fazer-casa-02         Pernas paralelas, braços estendidos a frente e as mãos apoiadas na mesa. Eleve os calcanhares sustentando o corpo na pontas          dos pé e retorne. Faça de 10 a 20 repetiçoes.
3.  Bumbum e coxas firme.
exercicio-rainha-bateria-fazer-casa-03
          
Famoso agachamento, com uma repaginada hehehe… Com as pernas afastadas alem da largura dos ombros, pontas dos pés               pra fora e umas das mãos apoiadas na mesa, flexione os joelhos formando um ângulo de 90 graus sem ultrapassar a ponta dos             pés, mantendo costas  retas, como se fosse sentar em uma cadeira e volte sem estende-los totalmente. Faça de 10 a 20                           repetiçoes.
4.  Pra acabar com o “culote”.
exercicio-rainha-bateria-fazer-casa-04 (1)
        Pernas paralelas e mão esquerda apoiada na mesa. Eleve lateralmente a perna direita o máximo que conseguir e volte. Ao final,         repita o exercício com a perna esquerda. Faça de 10 a 20 repetiçoes para cada perna.

De: Samy
Para as leitoras mais amadas ☺♥

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